Dia 15

Eu ainda sofro BASTANTE pra enxergar beleza em mim e nas demais pessoas gordas. Me esforço todos os dias pra entender que peso/forma não é tudo que existe na vida. É difícil mudar porque são anos e anos aprendendo a odiar a gente mesma, querer ser que nem Sabrina. Aos poucos, tô melhorando e sendo mais amável comigos e com os outros.

EXERCÍCIOS
faltei da academia pela segunda vez essa semana  =/

ALIMENTAÇÃO - Água:
Café: vitamina de banana, mamão, aveia e iogurte (e um pouco de leite pra ficar mais ralinha).
Lanche: pêssego e castanhas
Almoço: salada de beterraba e tomate, arroz, feijão, carne e suco de melancia natural. Comi 1 pé de moleque.
Lanche:

Dia 14

Acho que a  correria do dia a dia, nossos medos e impressões, todo o externo vão fazendo a gente se afastar dos nossos sentimentos, sensações, intuição. Tenho tido dias de pensamentos turbulentos, emoções confusas. Tô tentando ouvir a minha intuição, porém sem muito sucesso.   =/

EXERCÍCIOS

Bike - 10 minutos

Elíptico - 10  minutos

Esteira - 20 minutos

ALIMENTAÇÃO - Água? não lembro se tomei

Tão bagunçada e no automático que não consigo registrar.

Dia 13

Quem me conhece acha que eu sou a pessoa mais bem resolvida do mundo, do universo, da galáxia. De alguma forma, passo uma imagem inabalável. E isso chega a ser engraçado porque me sinto uma menina medrosa em alguns dias. Durante um tempo, eu me cobrava ser uma super mulher, que não tem problemas, não chora, não pede colo e não pode demonstrar que é frágil. Queria fazer tudo sozinha, tinha a maior dificuldade do mundo em pedir ajuda, admitir que outras pessoas fizessem algo por mim. 

Mas ao conviver com mais pessoas e entrar nesse universo de emagrecimento, principalmente, me fez enxergar que todas/os nós temos conflitos bobos, medos que parecem absurdos e nem por isso somos pessoas piores.

Estou me aceitando insegura e fazendo dessa aceitação um passo pra me fortalecer. <3

EXERCÍCIOS
Não fiz

ALIMENTAÇÃO - Água: 2 litros

Café: suco verde, 02 torradas com geléia caseira de amora e queijo branco

Lanche: 01 pêssego
Almoço: salada de tomate e pepino; arroz, feijão, frango, cenoura, cebola e vagem cozidos.
Lanche: iogurte, maçã, aveia e geléia de amora


UPDATE:  Espero não estar sozinha também nas compulsões. Hoje eu perdi o controle. Comi todos os sentimentos que estavam me incomodando (e eram muitos sentimentos).

=/

Sobre o peso da semana

Não sei se menstruação, não sei se inadequação alimentar, fato é que subi 900 gramas essa semana.
Hora de limpar as exceções da semana anterior, potencializar aeróbico e planejar melhor a semana.
Muito embora eu não queira deixar de aproveitar os momentos com os amigos, comer em excesso não é uma necessidade.

Dia 12

Eu e minha cara de pau viemos aqui dizer que o sábado e domingo foram regados a muita comida, bebida, bagunça e risadas. Tive visitas, jantamos fora ontem e tomamos cerveja, fomos a um show... Dormi hiper pouco, quase não passo aqui pra publicar.

Hoje fizemos churrasco no almoço e jantei num rodízio de pizzas. Escolhi aquilo que achei que me faria mais feliz e não consigo me arrepender de ter me divertido tanto (e comido também, é verdade).

"Ahhh, existem outras formas de se divertir sem comer e beber besteiras", SIM, existem sim, mas dentre as opções que eu tinha ontem e hoje acredito terem sido as melhores escolhas sim.

Amanhã alimentação certinha porque essa semana tá de boas sem passeios marcados.

Dia 11

Quando comecei esse desafio no Instagram parei exatamente neste ponto. Desta vez, quaisquer que sejam as dificuldades, eu vou até o fim. Estou aqui patinando na alimentação, mas pensando que minha vida não é só isso. Eu não sou só o meu peso e mereço tudo de bom que eu já tenho e que ainda vou ter. Sabe por quê? Porque me esforço todos os dias pra ser uma pessoa melhor, procuro ajudar sempre que posso, sou solidária, prestativa, amorosa. E eu MEREÇO o amor maravilhoso que estou vivendo, o bom momento no trabalho, a paz interior que venho sentindo. Nem tudo são flores, mas nem só espinhos também.

Alimentação não tá boa, mas não vou ficar me culpando, vou consertar nas próximas refeições.

EXERCÍCIO

não teve

ALIMENTAÇÃO - Água: 

Café: pão integral, queijo branco e leite desnatado

Lanche: maçã e castanhas

Almoço: duas broas de fubá e duas barrinhas de cereal.

Lanche:

Jantar:

Dia 10

Mesmo nas fases mais punks de estar comendo em excesso, consegui manter uma rotina saudável de exercícios, indo quase todos os dias à academia. Para além do ganho estético da atividade física, tem o fato psicológico, de desligar dos problemas, renovar os pensamentos e me fazer concentrar nas coisas depois.

Hoje tá um dia que eu tô enrolando pra escrever por causa da comilança.  =/

Tinha um exame pra fazer às 14:20h e exigia jejum de 08h. Como acordei tarde e fiquei muitas horas sem comer, descontrolei um pouco (muito, na verdade). Mas vida que segue, é não emendar agora o resto do fim de semana. Comi muito e rápido, tava descontrolada depois de tanto tempo de jejum.

Pra ajudar, tive que ir a um velório e ainda estou menstruada, com cólicas e toda inchada.

EXERCÍCIOS

não teve por causa do jejum e dos efeitos colaterais.

ALIMENTAÇÃO - Água: 2,5 litros

Antes de dormir: brownie e leite

Pós exame: esfiha de carne, espetinho de frango, banana, barrinha de cereal e mais tarde biscoitos de polvilho e leite. Mais tarde comi uma fatia de abacaxi e tomei suco de laranja com amora.

Dia 09

É muito incrível que posso ser lindas de outras maneiras, além da física/peso. É mais incrível ainda conseguir retirar essa cobrança de outras pessoas, porque é natural a gente estender essa exigência para todas as outras pessoas e não achar ninguém bonito se não for magro.
Tô aprendendo a admirar outras características, nos outros e principalmente em mim.


EXERCÍCIOS
Esteira - 20 minutos
Elíptico - 10 minutos
Musculação

ALIMENTAÇÃO - Água: 03 litros
Pré treino: banana
Café: pão integral, queijo e iogurte
Lanche: castanhas
Almoço: Tomate, pepino, cenoura, chuchu, cebola, mandioca e frango. Abacaxi.
Lanche: iogurte, uvas passas, geléia de amora e maçã (do lanche da manhã que não deu tempo de comer)
>> Depois do lanche comi 01 pedaço de bolo de chocolate que ganhei
Jantar: berinjela com queijo branco e molho de tomate

Dia 08

Muito mais do que ser magra e poder vestir o que quiser me sentindo bonita, eu quero ser uma pessoa que transmite paz, que faz o bem, que ama o próximo, que respeita os animais, a vida e a natureza. E dentro dessa filosofia, obviamente, também quero cuidar de mim da melhor forma que puder. Não quero fazer do emagrecimento um degrau pra me amar, quero amar a pessoa que sou neste momento e continuar me esforçando para ser cada dia melhor. A aparência não diz nada sobre quem você é, mesmo porque é fácil ter um "projeto verão", viver à base de dietas da moda, recorrer às plásticas pra ficar com o corpo "perfeito". É importante a gente se sentir bem com o próprio corpo, mas resumir nossa existência a vestir 38 pro verão é insanidade. Toda forma tem sua beleza.  =)

EXERCÍCIOS
Esteira - 20 minutos
Bike - 20 minutos

ALIMENTAÇÃO - Água: 03 litros
Café: 06 mini cookies naturais e iogurte (esses cookies são caseiros, com cacau e açúcar mascavo, DELICIOSO)
Lanche: morangos e castanhas
Almoço: arroz, feijão, cenoura, chuchu, pimentão, abobrinha e frango. Abacaxi.
Lanche: banana, iogurte e farelo de aveia.
Jantar: 02 broas de fubá
Ceia: 01 pedacinho de manga e 01 fatia de abacaxi.

Dia 07

O que eu acho interessante desse desafio da Érika (Brigadeiro de Alface) é que ela parece ler a minha alma. Todos os meus questionamento, medos, inseguranças estão contemplados nos 100 dias de amor próprio. E dia a dia, vou me fortalecendo e acreditando mais em mim graças às reflexões que estes textos diários provocam.
Sempre tive a impressão de não ser boa em nada e ia me colocando cada vez mais pra baixo. Agora estou me redescobrindo uma pessoa agradável, gentil, prestativa e é tão maravilhoso me sentir assim! Dá mais gosto de cuidar de mim.


EXERCÍCIOS
Esteira - 20 minutos
Elíptico - 10 minutos
Musculação

ALIMENTAÇÃO - Água: 03 litros
Pré-treino: banana
Café da manhã: pão francês, queijo branco e leite desnatado com café.
Lanche: maçã, castanha do pará e amêndoas
Almoço: arroz, feijão, cenoura, jiló, abobrinha refogada e carne moída.
Lanche: iogurte, morangos, amoras e farelo de aveia.
Jantar: 2 ovos cozidos, brócolis e 01 batata cozida. Abacaxi.
Ceia: melancia

Dia 06

E isso inclui aprender a dizer não! Que mania eu tenho de sempre fazer tudo pra todo mundo o tempo todo e arranjar desculpas pra não fazer as coisas pra mim, puta merda. Sempre estou disposta e pronta a ajudar quem quer que seja, mas pra fazer coisas por mim eu tô cansada, sem tempo, estressada e os carambas.
Há um tempo aprendi na terapia a pensar em mim como uma amiga querida que precisa de ajuda, olhar pra mim de fora, na terceira pessoa para que eu pudesse aprender a me tratar com mais amor. Tem funcionado, mas ainda rebolo pra não me deixar de lado.


EXERCÍCIOS
Esteira - 20 minutos
Elíptico - 10 minutos
Musculação

ALIMENTAÇÃO - Água: 03 litros
Pré treino: 01 banana
Café da manhã: 01 pão francês, 01 fatia queijo branco e 1/2 copo de leite desnatado com café.
Lanche: 01 banana, 01 castanha do pará e 03 amêndoas
Almoço: salada de repolho e tomate. 1/2 xic arroz integral, 04 cs feijão, 02 ovos, cenoura, cebola e chuchu cozidos.
Lanche: iogurte integral (170gr), geléia de amora caseira (01 cc), farelo de aveia (01 cs) e 04 morangos.
Jantar: brócolis, cenoura crua, tomate e frango. 01 fatia de abacaxi.
Ceia: 01 morango muito suculento (nhammmm) e 01 fatia de melancia

Resuminho da semana e próximas metas

Bom, considerando esses dias, vejo que preciso reduzir a variedade das coisas que eu como porque o pouquinho de cada coisa rende um total de muito. De uma maneira geral, acho que me alimentei de maneira limpa, sem frituras doces em excesso e tal, do jeito que deveria ser no resto da vida. Porém, para emagrecer preciso gastar mais calorias que como. Uma medida que dá pra tomar já é não repetir grupos alimentares na mesma refeição, tipo, tenho comido arroz e milho na mesma refeição ou dois/três tipos de proteína e isso não dá pra fazer agora.
Hoje fiz um passeio delicioso num café colonial com uns amigos e comi o que tive vontade lá. Consideremos que tenha sido meu off. Apesar de ter comido bem, não me senti estupidamente cheia como em tantas vezes anteriores.
Água tá numa quantidade boa, exercícios também e por enquanto acho que não vou estender para sábado e domingo.
Escrever aqui me faz pensar mais vezes antes de comer.
Umas fotinhas do passeio lindo...

Dia 05

Certeza que esse é o maior desafio da mulher. Lidar diariamente com as imagens das mulheres "perfeitas" estampando todas as revistas e jornais não é uma coisa fácil, Vai trazendo culpa, vai levando a gente a acreditar que todos estão nos medindo, quando na verdade não estão. Ou mesmo que estejam, que diferença faz na sua vida o que estranhos pensam do seu corpo? Qual a obrigação de ter o corpo "perfeito" pra provar o que e pra quem?
Tenho procurado não ler revistas e sites que não me acrescentem nada de positivo. Isso inclui revistas de celebridades e sites de fofoca
É um exercício diário da gente se conscientizar que não deve satisfação a ninguém e nem precisa ser igual a ninguém. Isso acontece com a minha vergonha de registrar tudo que como, porque eu tenho consciência de que como bastante  mesmo quando não tem nada emocional acontecendo. O fato é: eu sou assim, então preciso de estratégias para aumentar meu gasto calórico em atividades físicas.
Estou considerando fazer aquecimento e musculação pela manhã e o aeróbico (caminhada ou bike) depois que sair do trabalho.

EXERCÍCIOS
Não teve

ALIMENTAÇÃO - Água: 02 litros
Café: fui numa propriedade rural que faz um "café da colônia" com alguns amigos e sinceramente não fiquei contando o que comeria. Aproveitei o momento.
Lanche: não teve
Almoço: Carne vermelha, brócolis, alface, cenoura, tomate e rabanete. Pudim da sogrinha.
Lanche: sorvete na casquinha
Jantar: sobrinha do macarrão de ontem, imitação de yakissoba

Dia 04

Hoje eu aproveitei que teria um pouco mais de tempo livre pela  manhã para me pesar. A princípio, ver um 88,8 kg na balança deu um impacto. Afinal, há um ano eu estava com quase 10 kg menos que isso.
Mas... o peso é só um número sobre  mim, não define exatamente quem eu sou. Não vou aceitar pensamentos derrotistas,  nem me abalar. Vou aprender a me amar assim rechonchudinha e melhorar aquilo que acho que devo. Esse é o único corpo que eu tenho, então melhor cuidar dele com carinho, assim como eu trataria qualquer amiga que estivesse se criticando e com dificuldades de se aceitar.

EXERCÍCIOS
Hoje não teve

ALIMENTAÇÃO - Água: 03 litros
Café: vitamina de banana, leite e aveia.
Lanche: laranja e castanhas
Almoço: salada de repolho, tomate e pepino. Arroz, feijão, milho, carne moída e berinjela com queijo branco.
Lanche: melancia
Jantar: macarrão com frango, brócolis, cenoura, repolho e pimentão (tipo um yakissoba, mas faltou o shoyo).
Ceia: jantei tarde, não vou fazer.

Dia 03

Eu sei que é um clichê, mas uma pessoa que não se ama é incapaz de amar aos outros. Isso porque, quando não nos amamos, aceitamos relações ruins, falta de respeito, porque não nos respeitamos e assim damos espaço para que outras pessoas não nos respeitem também.O amor próprio é a matriz de qualquer outro sentimento. Não somos capazes de ser bons amigos, namorados, filhos, etc, se não nos amarmos.
E amar você significa, antes de mais nada, se amar  na forma atual, sabe? Não dá pra esperar ser magra pra se gostar, então eu estou aprendendo a me amar fofinha mesmo,o que não me impede de querer melhorar minha imagem.

EXERCÍCIOS
Esteira - 20 minutos
Elíptico - 20 minutos

ALIMENTAÇÃO - Água: 03 litros
Café: suco verde, pão francês e leite.
Lanche: maçã e castanhas
PAUSA DRAMÁTICA PARA O ALMOÇO: estava na maior crise pra colocar tudo que comi hoje, porque descrevendo parece um caminhão de coisas. Na verdade, são restinhos do que foi ficando na geladeira, um pedacinho (inho inho) de cada coisa. E mesmo que fosse muito, e daí?
Almoço: Salada de tomate, arroz, feijão, frango, carne moída, sardinha, legumes cozidos (cabotiã, chuchu, cenoura, batata). Abacaxi.
Lanche: banana, abacaxi e farelo de aveia
Janta: Tomate, cenoura, batata, cebola, ovo e frango. Abacaxi.
Ceia: laranja

Dia 02

Aprender a lidar com aquilo que acho imperfeito em mim é uma tarefa menos dolorida hoje em dia, mas já foi bem ruim. Antes eu morria de vergonha de ir à academia porque lá tinham pessoas magras (que na minha cabeça eram perfeitas) e eu era "inadequada" naquela espaço. Atualmente, eu já desenvolvi uma segurança maior em frequentar o ambiente das pessoas magras. Primeiro, porque percebi que não existe perfeição nem neles e nem em mim, e que bom que é assim. Todos nós temos coisas a melhorar, mas nunca iremos atingir a perfeição, apenas porque ela não existe. Posso ser boa em muita coisa, mas perfeita não serei - e nem quero, aliás.
Hoje acordei com preguicinha porque ontem fui na academia a noite e parece que não descansei suficiente. Fiz pouquinho aeróbico, mas tô na política de que pouco exercício é melhor que nenhum exercício.

EXERCÍCIOS
Esteira: 10 minutos
Musculação: 30 minutos

ALIMENTAÇÃO - Água: 03 litros
Antes da academia: 01 banana nanica
Depois da academia: pão francês e leite com café
Lanche: maçã e castanhas
Almoço: salada de repolho e tomate, arroz, feijão, milho refogado, jiló, abóbora cabotiã, carne moída e abacaxi.
Lanche: iogurte, banana, farelo de aveia e geléia de amora (caseira)
01 fatia de chocotone
Jantar (mais tarde que o habitual): ovos, cenoura, batata e cebola cozidos. Abacaxi

Dia 01

Já tem algum tempo que eu tenho conseguido não sofrer por não ser a Sabrina Sato (puta que pariu, né, Deus, tudo pra ela, caralho!) e olhado pra mim mesma com mais carinho.
Nem que eu passasse 12h diárias na academia ou poderia ter outro corpo que não o meu. Então por isso, quero ser a melhor versão de mim mesma.
Como comecei isso hoje, a barrinha com peso tá só com valor aproximado. Vou pesar sábado e atualizar.

EXERCÍCIOS
Caminhada rápida - uns 30 minutos
Musculação - 30 minutos

ALIMENTAÇÃO - água:02 litros.
Suco verde (maçã, abacaxi, agrião, pepino e gengibre) - rendeu 02 copos
01 maçã, 01 castanha do pará e 03 amêndoas
Salada de tomate, arroz, feijão, milho, vagem e cenoura cozidas, frango e abacaxi.
Iogurte, banana, ameixa fresca e farelo de aveia.
Salada de tomate e pepino,  cenoura, batata, cebola e ovos cozidos.

>>> pretendia comer uma laranja na ceia, mas fiquei cheia e não comi.

Depois de um longo e tenebroso in(f)verno, tô de volta

Não sei nem por onde começar, mas o fato é que descuidei geral de mim nos últimos tempos, em todos os aspectos e claro que isso ia refletir no peso.
Lembrei que lááááááá no começo de 2013, fazer posts diários e anotar minhas impressões ajudava muito a me cuidar.
Daí o blog é meu, a vida é minha e eu quero voltar a escrever aqui.
Inspirada no projeto #100diasdeamorpróprio da lindeza do blog Brigadeiro de Alface vou fazer também.